การนอนหลับ ทำไมต้องเข้านอนก่อน 23.00 น. ความจริงเรื่องนอนกลับกลายเป็นแบบนี้ เมื่อคุณนอนดึกเพื่อทำการบ้านในสมัยเรียน หรือเมื่อคุณเริ่มทำงานตอนดึกหลังเลิกงาน ก็อดคิดไม่ได้ว่าทำไมคนถึงเวลานอน และสถานะ การนอนหลับโดยรวมในประเทศของเราเป็นอย่างไร การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นอย่างไร การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นอย่างไร

เหตุใดทำไมต้องนอน แพทย์กล่าวว่า เป็นปรากฏการณ์พื้นฐานของชีวิตที่เหมือนกับว่า ทำไมเราถึงกินและทำไมเราดื่มน้ำ เป็นหน้าที่พื้นฐานของการรักษาระดับการเผาผลาญ ให้เป็นปกติในชีวิตของเรา ดังนั้นจึงต้องนอนพักผ่อน หากอดนอน จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพของเรา ซึ่งอาจเป็นปัญหาทางจิต หรืออาจถึงแก่ชีวิตได้โดยตรง หากบุคคลไม่นอนเป็นเวลา 3 วัน อาจป่วยในทันที และหากเขานอนไม่หลับเป็นเวลา 5 วัน อาจถึงแก่ชีวิตได้

ประสิทธิภาพการนอนหลับทั่วไปในประเทศค่อนข้างแย่ อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวใช้เวลานอนน้อยลง สาเหตุหลักมาจากการสัมผัสกับผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์ และสถานบันเทิงยามค่ำคืนที่มากเกินไป ซึ่งลดเวลานอนของวัยรุ่นของเรา ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของเรามีการนอนหลับไม่ดี และไม่เป็นไปตามข้อกำหนด

การนอนหลับที่ไม่เหมาะสมคืออะไร นอนเร็วจริงดีกว่านอนดึกจริงหรือไม่ แพทย์กล่าวว่า การไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดหมายถึง เวลานอนไม่เพียงพอหรือมีปัญหากับคุณภาพการนอนหลับ คนปกติอย่างเราต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมง การนอนน้อยเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากคุณไม่เข้านอนจนถึงเวลา 12.00 น. บ่อยครั้งคุณต้องตื่นไปทำงานตอน 6 โมงเย็น

แน่นอนว่าเป็นเวลานานจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ เวลานอนที่ดีต่อสุขภาพของเราควร 7 ถึง 8 ชั่วโมง ไม่น้อยไปไม่มากไป หากน้อยกว่า 6 ชั่วโมงจะทำให้เกิดปัญหาในการทำงานของสมอง มากกว่า 9 ชั่วโมงก็เป็นปัญหาเช่นกัน มีความแตกต่างกันระหว่างบุคคล แต่สถานการณ์โดยรวมก็คล้ายคลึงกัน แต่ถ้ากินน้อยลง หรือออกกำลังกายมากขึ้น เวลานอนของคุณก็สั้นลงได้นิดหน่อย

ทำไมจึงน้อยลงได้ เพราะคุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น หากกินมากและกลายเป็นโรคอ้วน หรือถ้ามีกิจกรรมออกกำลังกายน้อยมาก คุณจะมีคุณภาพการนอนที่ไม่ดี และจะต้องยืดเวลานอนให้นานขึ้น ดังนั้นบางคนอาจนอนได้ 6 หรือ 7 ชั่วโมง แต่ประสิทธิภาพการนอนดีมาก บางทีอาจใช้เวลานอนเป็นเวลา 7 ชั่วโมงเพื่อนอน บางคนนอนหลับได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

อาจใช้เวลาบนเตียงครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และตื่นกลางดึกอีกครึ่งชั่วโมง ซึ่งอาจใช้เวลา 8 ชั่วโมง ดังนั้นบางคนนอนหลับน้อยมาก แต่เต็มไปด้วยพลังงานในระหว่างวัน เพราะประสิทธิภาพการนอนหลับของพวกเขาสูงมาก และระยะเวลานอนที่น้อยไม่ได้หมายความว่า พวกเขาไม่ต้องนอนหรือนอนน้อย มีความแตกต่างระหว่างบุคคล แต่ความแตกต่างไม่มากนัก มีคนน้อยมากที่นอนหลับเพียง 3 ถึง 4 ชั่วโมง

ดังนั้นประสิทธิภาพการนอนหลับ จึงไม่เป็นที่ยอมรับอีกต่อไป วิธีตัดสินว่า คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ เกณฑ์ที่สำคัญที่สุดคือ คุณมีความกระตือรือร้นและไม่งีบหลับระหว่างวัน ประสิทธิภาพในการทำงานสูง การทำงานของสมองเป็นปกติ และไม่มีความรู้สึกเมื่อยล้า เพื่อให้การนอนหลับของคุณเหมาะสม

การนอนหลับ ตั้งแต่ 10.00น. โมงเช้าถึง 06.00น. โมงเช้าจะดีต่อสุขภาพมากกว่า 20.00น. ถึง 10.00น. โมงเช้าจริงหรือ ทำไมเราถึงแนะนำให้เข้านอนก่อน 23.00น. เพราะโกรทฮอร์โมนในร่างกาย และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของเราเริ่มหลั่งตอน 23.00น. เพราะเวลาหลั่งเมลาโทนินเราเริ่มง่วง หรือเมื่อโกรทฮอร์โมนเริ่มหลั่ง

เด็กที่นอนหลับ มักมีพัฒนาการที่ดีนำไปสู่พัฒนาการที่ดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเข้านอนตอน 20.00น. ฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุด หรือการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับได้ผ่านไปแล้ว โครงสร้างการนอน และคุณภาพการนอน จะเป็นเวลานอนที่เหมาะสมที่สุดของมนุษย์เราคือ การรักษาให้เหมือนกับจังหวะของโลก

เว้นแต่อยู่ในเวลาที่ห้ามนอนกลางคืน ตกเวรและนอนกลางวัน ถ้าไม่ใช่ตามนี้ ควรทำตามกฎของธรรมชาติดีที่สุด ซึ่งเหมาะที่สุด ในสมัยก่อนก็เลยบอกว่า เราทำงานตอนพระอาทิตย์ขึ้น และนอนตอนพระอาทิตย์ตก นี่คือความจริง เนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับในร่างกายของเรา รวมทั้งการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ได้รับผลกระทบจากความเฉื่อยของธรรมชาติ เราควรพยายามนอนหลับให้ดีที่สุดตามกฎของธรรมชาติ

บทความอื่นที่น่าสนใจ > กล่องเสียงอักเสบ หากพบเห็น 3 อาการนี้ ควรไปพบแพทย์