การลดน้ำหนัก การสะสมน้ำหนักตัวมากเกินไป เป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เนื่องจากภาวะในอวัยวะและระบบเกือบทั้งหมดของร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของงานอย่างสม่ำเสมอ และส่งผลต่อระยะเวลาและคุณภาพชีวิตอย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักที่คุณได้รับนั้น ไม่ใช่เรื่องง่าย และไม่มีเครื่องมือวิเศษ ในการแก้ปัญหานี้ โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม การลดน้ำหนัก เป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน และต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

ซึ่งต้องใช้ความพยายามทางร่างกายและจิตใจ แต่ผลลัพธ์ที่ได้รับ เมื่อสิ้นสุดการเดินทาง ต้องเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดอย่างไม่ต้องสงสัย ดังนั้น คุณได้ตัดสินใจที่จะเริ่มดำเนินการบนเส้นทางที่มีหนาม เพื่อลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณต้องตั้งปัญหาให้ตัวเอง และร่างขั้นตอนในการแก้ปัญหา โปรแกรมลดน้ำหนัก ควรประกอบด้วยรายการที่เกี่ยวข้องกัน ได้แก่ ทัศนคติและแรงจูงใจทางจิตวิทยา โภชนาการที่เหมาะสมที่สมดุล การออกกำลังกาย

สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นด้วยคือ การจัดเตรียมทัศนคติทางจิตวิทยาที่จำเป็น คุณต้องปรับแต่งเพื่อทำงานกับร่างกายของคุณ ไม่มียาวิเศษที่คุณสามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้ เมื่อคุณได้ตัดสินใจเป็นเวรเป็นกรรม คุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณในลักษณะที่จัดสรรเวลานอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง มิฉะนั้น ร่างกายจะไม่สามารถฟื้นตัวได้ ตามปกติและโปรแกรมลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร

แรงจูงใจเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวน การลดน้ำหนัก กระตุ้นตัวเองด้วยเป้าหมายเล็กๆที่ทำได้ไม่ยาก หลังจากบรรลุทัศนคติทางจิตวิทยาที่ต้องการแล้ว จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินต่อไป และนี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ยากที่สุด ในการเดินทางของเราอย่างไม่ต้องสงสัย ท้ายที่สุด การกำจัดการเสพติดอาหาร และนิสัยที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมานั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่ด้วยการจัดเตรียมอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น จึงเป็นไปได้ที่จะหวังว่า จะได้ผลลัพธ์ที่สำคัญและเป็นจริง

พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับการลดน้ำหนัก คือการลดไขมัน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และแทนที่ด้วยอาหารที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือต้องสร้างแนวทางที่ถูกต้อง ในการเลือกอาหาร ระเบียบการรับประทานอาหาร ปริมาณและคุณภาพของการเตรียมอาหาร ทั้งหมดนี้ สร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

ไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดใดๆ เกี่ยวกับอาหาร เพราะร่างกายจะตัดสินใจว่า มันหิวโหยและจะเริ่มสะสมทุกอย่างที่กินเข้าไป จำเป็นต้องปรับโภชนาการทีละน้อย โดยเปลี่ยนอาหารบางชนิดเป็นอาหารอื่น โดยให้ความสำคัญกับอาหารประเภทที่ผอมกว่า โภชนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอาหาร เช่น อกไก่หรือไก่งวง ปลาแซลมอน ไข่ขาว พริกไทย บร็อคโคลี่ เป็นต้น

นอกจากนี้ ที่ยอดเยี่ยมจะเป็นผลไม้ ผลเบอร์รี่ ผักใบเขียวที่มีวิตามินซีสูง ควรให้ความสนใจโปรตีนเป็นอย่างมาก เพราะร่างกายใช้แคลอรีในกระบวนการผลิต มากกว่าการย่อยไขมัน และคาร์โบไฮเดรตรวมกัน นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน และวัสดุที่จำเป็น สำหรับการสร้างโครงกล้ามเนื้อ ไขมันยังต้องการในปริมาณเล็กน้อย ไม่มีร่างกายที่แข็งแรง สามารถทำได้โดยไม่มีไขมัน ควรให้ความสำคัญกับไขมันพืชและน้ำมันปลา

ซึ่งจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอล และน้ำหนักตัวลดลงเท่านั้น ไขมันคือแหล่งพลังงาน ส่งเสริมการดูดซึมวิตามิน เพื่อควบคุมความอยากอาหาร สำหรับการควบคุมอุณหภูมิ สำหรับรสสัมผัส สำหรับขนส่งสาร ควรควบคุมสมดุลขอคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และจำกัดการบริโภคเข้าสู่ร่างกาย

คาร์โบไฮเดรตแบบเบา ของหวาน ขนมอบ ขนมปังและพาสต้าที่ทำจากแป้งขาว มันฝรั่ง ควรแทนที่ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต ผลไม้ ผัก และสมุนไพร คุณควรใช้กะหล่ำปลีขาว และกะหล่ำปลีดอง ซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ไขมันสัตว์ น้ำมัน ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง น้ำมันหมู เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และปลา ให้ใช้ไขมันพืช ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน และปลาแทน

ทำไมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยเผาผลาญไขมัน ขั้นแรกด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ไฟเบอร์เป็นที่รู้จักกัน เพื่อช่วยลดระดับนี้ ร่างกายใช้กลูโคสเป็นพลังงานแทนไขมัน แต่ถ้าระดับน้ำตาลปกติก็ไม่มีทางเลือกอื่น นอกจากใช้พลังงานเผาผลาญไขมัน เส้นใยที่อิ่มตัวด้วยน้ำ จะก่อตัวเป็นเจลในลำไส้ ซึ่งชะลอการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอล ดังนั้น ไฟเบอร์ จึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ในเรื่องของการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน

ซึ่งมีผลโดยตรงและโดยอ้อมต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ดังนั้น อาหารที่มีเหตุผลรวมถึง ความถี่ของอาหาร 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน ทำให้เกิดการขาดแคลอรี การกระจายอาหารระหว่างวัน 3 ถึง 4 มื้อ ในตอนเช้า มื้อบ่าย 1 ถึง 2 มื้อ ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร ไม่เกิน 3 ชั่วโมง การกินเวลาเดิมทุกวัน การเลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เพื่อรักษาสารอาหาร และวิตามิน ที่เป็นประโยชน์ในอาหารให้สมบูรณ์ที่สุด

จำเป็นต้องลดผลกระทบจากความร้อน และการทำอาหารในอาหารเหล่านี้ การทานวิตามินรวม แร่ธาตุเชิงซ้อน และอาหารเสริม การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม อัตราการบริโภคของเหลว โดยประมาณต่อวันคือ 40 มิลลิลิตร ต่อกิโลกรัม ของน้ำหนักตัว ซึ่งไม่เพียงแต่โภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่การออกกำลังกาย ยังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ผล ท้ายที่สุด การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในสถานที่ที่จำเป็น

ซึ่งช่วยให้คุณสร้างแบบจำลองรูปร่างของคุณเองได้สำเร็จ เพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย และปรับปรุงทั้งทางกายภาพและ สภาพจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกาย จะกลายเป็นความต้องการรายวันของคุณ ซึ่งเป็นบรรทัดฐานของพฤติกรรมตามธรรมชาติ ในเวลาเดียวกัน ขั้นตอนที่ยากที่สุดจะเป็นขั้นตอนแรกอย่างแม่นยำ เมื่อจำเป็นต้องเอาชนะตนเอง และปรับให้เข้ากับกีฬา

โปรแกรมการฝึกลดน้ำหนัก ได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของร่างกาย จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมแบบก้าวหน้าเป็นประจำ ซึ่งค่อยๆเพิ่มภาระการทำซ้ำและวิธีการ และเงื่อนไขหลัก สำหรับการฝึกที่ประสบความสำเร็จ คือการออกกำลังกายที่หลากหลาย ระยะเวลา การออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60 และน้อยกว่า 40 นาที

อ่านต่อได้ที่ >>  ลดน้ำหนัก การแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัว ในโปรแกรม LIPO