ควบคุมน้ำหนัก วิธีปั๊มขาของหญิงสาว ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึงเรียวขาที่สวยงาม คลาสออกกำลังกายปกติในโรงยิม จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อขา สร้างความโล่งใจและรูปร่างส่วนล่างในอุดมคติ การฝึกความแข็งแรงมักจะแบ่งออกเป็นสองแบบฝึกหัด ได้แก่ การบริหารร่างกายส่วนควอดริเซ็ปส์ และเอ็นร้อยหวาย เสริมด้วยการเคลื่อนไหว เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อตะโพก สร้างกล้ามเนื้อกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย

ลูกหนูต้นขาประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อ 4 มัดและมี 2 หัว ยาวและสั้น ลูกหนูมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของขาส่วนล่าง และมีส่วนร่วมในการขยายของร่างกาย ควอดริเซ็ปส์ยังประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อ 4 มัด ทรงตรงตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขา และมองเห็นได้ชัดเจนแม้โหลดเบา ด้านข้างครอบครองเกือบ ¾ ของส่วนหน้าของต้นขา อยู่ตรงกลางรับผิดชอบพื้นที่ที่อยู่เหนือ ของกระดูกสะบ้าใกล้กับด้านในของต้นขา ตรงกลางซ่อนอยู่ในส่วนลึกของต้นขา กลุ่มกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์

ครอบครองพื้นผิวเกือบทั้งหมดของด้านหน้าขาจนถึงส่วนหัวเข่า และการออกแบบมาเพื่องอข้อต่อสะโพก บั้นท้ายเกิดจากกล้ามเนื้อ 3 มัดใหญ่ กลางตั้งอยู่ใต้ขนาดใหญ่ เล็กซ่อนตัวอยู่ในส่วนลึกของกล้ามเนื้อใต้กล้ามเนื้อตรงกลาง กลุ่มตะโพกมีหน้าที่ในการทำงานของแขนขาส่วนล่าง องค์ประกอบพื้นฐานของคลาสออกกำลังกายที่เน้นสะโพก การออกกำลังกายที่เน้นสะโพก ประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน และการออกกำลังกายแบบแยก เพื่อการทำงานอย่างละเอียด

ของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม การออกกำลังกายหลัก ได้แก่ หมอบน้ำหนักฟรี ดำเนินการกับบาร์เบล หรือดัมเบลล์เท้าวางขนานกันระยะห่าง ระหว่างพวกเขาแตกต่างกันไปจากแคบ ไปกว้างขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่ควรรับน้ำหนักเพิ่มเติม หมอบในเครื่องจำลอง ดำเนินการในเครื่องสมิธ โดยเปลี่ยนการตั้งค่าของเท้าตามเป้าหมาย กดขา นอกจากนี้ยังมีรูปแบบต่างๆในการดำเนินการ แนวนอน แนวตั้ง ด้านเดียว การเปลี่ยนโหลดทำได้ โดยการเปลี่ยนระยะห่างระหว่างเท้า

ปอด ดำเนินการในเครื่อง สมิธและด้วยน้ำหนักฟรี การออกกำลังกายแบบแยกตัว แตกต่างกันไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อ สำหรับควอดริเซ็ปส์พวกเขาใช้การอุปมา และหมอบกับบาร์เบลบอดี้บาร์ หรือเครื่องจักรสมิธ ลูกหนูของต้นขาออกกำลังกาย โดยใช้โรมาเนียหรือเดดลิฟท์บนขาตร งโดยมีด้ามจับที่เป็นกลางหรือกลับด้านบนบาร์ ส่วนต่อขยายของขาในท่านอนคว่ำ นั่ง ยืน มีและไม่มีสายเคเบิลก็มีผลเป็นฉนวนเช่นกัน การลักพาตัวและการดึงสะโพกในเครื่องจำลองหรือยืน

สำหรับรายละเอียดของการศึกษาที่เกี่ยวกับบั้นท้าย สะพานสะโพก ส่วนต่อและขยายของขา การยืดร่างกายแบบย้อนกลับมีหน้าที่รับผิดชอบ การกดพื้น การยกน้ำหนักแบบคลาสสิก และการโหลดคาร์ดิโอ รวมถึงการทำงานบนเครื่องจำลอง การขี่จักรยาน การวิ่งไปตามถนนและบันได การกระโดดเชือก จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกออกกำลังกาย จัดทำโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายเฉพาะบุคคล สำหรับผู้ที่ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี ประโยชน์ของการออกกำลังกายแกนกลางลำตัว

คือการที่กล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนร่วม ช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการออกกำลังกาย และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น พื้นฐานสำหรับโปรแกรมฟิตเนส จะมีการเลือกใช้แบบฝึกหัดพื้นฐาน 2 ถึง 3 แบบ และเสริมด้วยแบบฝึกหัดแยก 2 แบบที่มีทิศทางต่างกัน การตอบสนองของกล้ามเนื้อขาทำได้ โดยการทำซ้ำจำนวนมาก ดังนั้นขอแนะนำให้ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งใน 1 ชุด การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 2 ถึง 3 เซต 25 ครั้ง จากนั้นทำการวอร์มอัพ 3 ถึง4 เซต

เพิ่มน้ำหนักของเวทและลดจำนวนการทำซ้ำเป็น 8 เซต สำหรับการเขย่ากล้ามเนื้อด้วยแรงกระแทก ให้ทำเซตเบาๆหลายๆเซต 40 ถึง 50 เซตเป็นครั้งคราว หรือในทางกลับกันรับน้ำหนักสูงสุด 3 ถึง4 ครั้ง โปรแกรมฟิตเนสรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ฝึกน่อง ความถี่ของการฝึกจะพิจารณาจากสภาพของกล้ามเนื้อ หากได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ ชั้นเรียนโดยเน้นที่ขาจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง ด้วยความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ การฝึกจะดำเนินการสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ความเข้มข้นของการฝึก ไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีควรสูงมาก ความรู้สึกเบาในกล้ามเนื้อ หลังจากสิ้นสุดคอมเพล็กซ์บ่งชี้ว่าโหลดไม่เพียงพอ และจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งของโปรแกรม ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ โดยปกติแล้วคลาสจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วนขึ้นอยู่กับเป้าหมาย อาจเป็นการฝึกเพื่อ ควบคุมน้ำหนัก หรือเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในกรณีแรกจำเป็นต้องลดไขมัน ในร่างกายส่วนที่ 2 คือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ตามหลักการแล้วเป้าหมายเหล่านี้ควรนำมารวมกัน เนื่องจากการสร้างมวลกล้ามเนื้อ จะทำให้ไขมันในร่างกายลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อร่างกายเริ่มใช้ไขมันสะสม เพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายลดน้ำหนักเสริมด้วยคาร์ดิโอ และลดปริมาณแคลอรี จะดำเนินการในกรณีที่มีไขมันในร่างกายมากเกินไป ในการตรวจสอบสิ่งนี้ก็เพียงพอ ที่จะตรวจสอบส่วนล่างของร่างกายอย่างใกล้ชิด เส้นกล้ามเนื้อที่ชัดเจน กล้ามเนื้อที่ใหญ่โต

การไม่มีหรืออาการเล็กน้อยของเซลล์ลูไลท์ บ่งชี้ว่าควรเน้นที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือรักษาผลลัพธ์ที่มีอยู่แล้ว เส้นที่หลวมของร่างกาย เซลล์ลูไลท์ การแสดงออกที่อ่อนแอของความโล่งใจ หรือการขาดหายไปอย่างสมบูรณ์ บ่งบอกถึงความจำเป็นในการฝึกอบรมเพื่อลดน้ำหนัก

บทความที่น่าสนใจ : ผมร่วง อธิบายเกี่ยวกับลักษณะนิสัยไม่ดีที่สามารถทำให้เกิดผมร่วง