ความเครียด คืออะไร ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความต้องการ หรือภัยคุกคามจากภายนอก เมื่อรู้สึกถึงอันตรายที่เกิดขึ้นจริงหรือที่จินตนาการได้ กลไกการป้องกันของร่างกายจะทำงานแบบสะท้อนกลับ การตอบสนองต่อความเครียดซึ่งเรียกอีกอย่างว่า การตอบสนอง การต่อสู้หรือหนี ร่างกายใช้การตอบสนองต่อความเครียดเพื่อปกป้องตัวเอง โดยปกติ ปฏิกิริยานี้จะช่วยให้คุณรักษาสมาธิ และความตื่นตัวตลอดจนระดับพลังงานที่เหมาะสม

ในสถานการณ์ฉุกเฉิน ความเครียดสามารถช่วยชีวิตคุณได้ โดยการให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการป้องกันตัว ความเครียด ยังช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายใหม่ๆได้อีกด้วย เขาเป็นคนที่สนับสนุนคุณในระหว่างการนำเสนอที่สำคัญในที่ทำงาน เพิ่มสมาธิระหว่างการแข่งขันในเกม กระตุ้นให้คุณเตรียมตัวสำหรับการสอบ และไม่ดูทีวี อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงจุดหนึ่ง ความเครียดจะหยุดเป็นประโยชน์ และกลายเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพ

อารมณ์ ความสามารถในการทำงาน ความสัมพันธ์ และคุณภาพชีวิต การจัดการความเครียด เป็นวิธีควบคุมผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ การจัดการความเครียดอาจต้องใช้ทักษะ เช่น การแก้ปัญหา การจัดลำดับความสำคัญของงาน และการจัดการเวลา นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการปรับปรุงความ สามารถในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลง ความทุกข์ยาก หรือความขัดแย้งผ่าน

ตัวอย่างเช่น การปรับปรุงการรับรู้ทางอารมณ์ การแสดงความขอบคุณ หรือการปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัว อาหารเสริมสามารถช่วยในการจัดการความเครียด ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมาก สามารถเพิ่มการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ดีต่อความเครียด เช่น การรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ ส่งเสริมการนอนหลับที่เพียงพอ และอารมณ์ดี ยาคลายเครียดจากธรรมชาติ

นักวิจัยได้ศึกษาสมุนไพร อาหารเสริม และวิตามินมากมาย เพื่อดูว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ผู้คนต้องการในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่ นี่คือบางส่วนของพวกเขา เมลาโทนิน การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับความเครียด การนอนหลับอย่างต่อเนื่องควรใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมง ความเครียดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาการนอนหลับ รวมถึงการหลับหรือการนอนหลับต่อเนื่อง

การจัดการการนอนหลับเป็นวิธีที่สำคัญในการทำให้อารมณ์คงที่ และรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ ฮอร์โมนเมลาโทนิน จะควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย หรือที่เรียกว่าวงจรการนอนหลับหรือตื่น ระดับของฮอร์โมนนี้จะเพิ่มขึ้นในตอนเย็นเมื่อมืด เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับและหลับไปในตอนเช้าหลังรุ่งสางเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น เมลาโทนินจากภายนอกหรือเมลาโทนินที่ร่างกายไม่ได้ผลิตขึ้นเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด

เมลาโทนินสามารถเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับโดยรวม และช่วยฟื้นฟูวงจรจังหวะการทำงานของชีวิตให้เป็นปกติ หลังจากอาการเจ็ทแล็กหรือการทำงานเป็นกะ เช่น หลังกะดึก ไกลซีน เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสังเคราะห์โปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อ ฮอร์โมน และเอนไซม์ ร่างกายผลิตไกลซีนจาก กรดอะมิโนอื่นๆ ตามธรรมชาติ สารที่ซับซ้อนที่สร้างโปรตีนที่ใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตาม ไกลซีนยังพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนและเป็นอาหารเสริม

Glycine เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายใช้ทำกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องเซลล์ของร่างกาย จากการทำลายของออกซิเจนซึ่งมักเกิดจากความเครียด ไกลซีนช่วยสร้างส่วนประกอบของ DNA ของเราหรือที่เรียกว่าพิวรีนไกลซีนยังมีบทบาทสำคัญในการสร้าง ครีเอที นที่เป็นสารประกอบ เชิงซ้อน สารประกอบที่ซับซ้อนนี้มีประโยชน์มากมาย รวมทั้งส่งเสริมการทำงานของสมองที่แข็งแรงและอารมณ์ดี

นอกจากนี้ ผลการศึกษาพบว่า ไกลซีนสามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด ส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสมองสงบ ยังสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้ ในทางกลับกัน อุณหภูมิร่างกายที่ต่ำลงสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ และช่วยให้นอนหลับได้ต่อเนื่องตลอดทั้งคืน สาโทเซนต์จอห์น เป็นสมุนไพรพุ่มที่มีดอกสีเหลือง มันเติบโตในป่าทั่วยุโรป บางส่วนของเอเชียและแอฟริกา และทางตะวันตกของสหรัฐอเมริกา

สาโทเซนต์จอห์นถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่หลากหลายตลอดหลายศตวรรษ และสามารถรักษาอาการเจ็บป่วยได้หลากหลาย รวมถึงอาการซึมเศร้า องค์ประกอบทางเคมีของสาโทเซนต์จอห์นเป็นที่เข้าใจกันดี และการวิจัยสมัยใหม่ยืนยันความถูกต้องของการใช้พืชชนิดนี้แบบดั้งเดิม สมุนไพรนี้มีคุณสมบัติต้านอาการซึมเศร้า ต้านไวรัส และต้านแบคทีเรีย เกิดจากสารประกอบทางเคมีเช่นส่วนประกอบไฮเปอร์ซินและฟลาโวนอยด์ Hyperforin เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของสาโทเซนต์จอห์น

และมีหน้าที่ในการทำงานของยากล่อมประสาท Hyperforin ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งการดูดซึมสารสื่อประสาท เช่น ไฮดรอกซีทริปโตเฟน โดปามีน นอร์เอพิเนฟริน และ GABA ช่วยรักษาสมดุลของสารเคมีในสมอง ขจัดสาเหตุหนึ่งของอาการซึมเศร้า อาหารเสริมทำมาจากดอกไม้ของสาโทเซนต์จอห์น ปกติจะอยู่ในรูปของ ชายาเม็ด และแคปซูล

แอลธีอะนีน เป็นกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในใบชา เป็นหัวข้อของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เนื่องจากส่งเสริมการผ่อนคลายและรักษาระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่ดีต่อสุขภาพในร่างกาย สารประกอบที่ซับซ้อนนี้อาจบรรเทาอาการวิตกกังวลและสนับสนุนความจำและสมาธิที่ดี ผลกระทบนี้อาจเกิดจากผลรวมของคาเฟอีน และแอลธีอะนีนในชา เนื่องจากส่วนผสมเหล่านี้เพียงอย่างเดียวมีผลน้อยกว่า

อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่า แอลธีอะนีนเพียงอย่างเดียว สามารถบรรเทาความเครียดได้ วิตามินบี เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ 8 ชนิด ซึ่งมีหน้าที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น วิตามินเหล่านี้สามารถมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโดยเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้ วิตามินบีเป็นปัจจัยร่วมสำหรับเอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยอาหาร พวกเขายังมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของ DNA และสารสื่อประสาทหลายชนิดที่ทำให้คุณอารมณ์ดี

อ่านต่อได้ที่ >>  สารพิษ อาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อล้างพิษร่างกาย