อาหารคนท้อง การได้รับโฟเลตไม่เพียงพอในอาหารของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้า ส่งผลต่อสมาธิ และทำให้คุณมีอาการซึมเศร้าและปวดศีรษะได้ง่ายขึ้น เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์และรับโฟเลตอย่างเพียงพอในอาหารของคุณให้พิจารณา หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคตินเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าลดภาวะเจริญพันธุ์

การกินอาหารออร์แกนิกและเนื้อสัตว์และไข่ที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือเลี้ยงแบบปล่อยเพื่อจำกัดมลพิษและยาฆ่าแมลงที่อาจรบกวนการเจริญพันธุ์ การรับประทานอาหารเสริมก่อนคลอด อาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ ได้แก่ กรดโฟลิก สังกะสี ซีลีเนียม กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินอี และวิตามินซี ไม่มองข้ามอาหารคู่ของคุณ ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของปัญหาภาวะมีบุตรยากอยู่ที่ฝ่ายชาย ดังนั้นแนะนำให้คู่ของคุณเพิ่มอาหารเสริม เช่น สังกะสี วิตามินซี แคลเซียม

และวิตามินดี คุณต้องการโฟเลตมากแค่ไหน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา FDA แนะนำให้ผู้หญิงและวัยรุ่นหญิงทุกคนที่สามารถตั้งครรภ์รับประทานโฟเลตหรือกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม ไมโครกรัม ทุกวัน สตรีมีครรภ์ควรรับประทาน 600 ไมโครกรัม และผู้ที่ให้นมบุตร 500 ไมโครกรัม แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้และน้ำผลไม้ ถั่ว เมล็ดถั่ว และถั่วลันเตา กรดโฟลิกยังถูกเติมเพื่อเพิ่มคุณค่าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหลายชนิด เช่น ซีเรียล ขนมปัง

และพาสต้า เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาอาการ ก่อนมีประจำเดือน อาการท้องอืด ตะคริว และเหนื่อยล้าระหว่างสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนมักเกิดจากฮอร์โมนที่ผันผวน อาหารของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาอาการเหล่านี้และอาการอื่นๆก่อนมีประจำเดือน กินอาหารที่มีธาตุเหล็กและสังกะสีสูง ผู้หญิงบางคนพบว่าอาหารอย่างเช่น เนื้อแดง ตับ ไข่ ผักใบเขียว และผลไม้แห้งสามารถช่วยบรรเทาอาการของอาการก่อนมีประจำเดือนได้

เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ งานวิจัยหลายชิ้นได้เน้นย้ำถึงบทบาทของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นม โยเกิร์ต ชีส และผักใบเขียว ในการบรรเทาอาการ ก่อนมีประจำเดือน หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ อาหารทอด และน้ำตาล ทั้งหมดมีการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดอาการก่อนมีประจำเดือนได้ ต่อสู้กับอาการบวมด้วยการตัดเกลือออก หากคุณมักจะกักเก็บน้ำและมีอาการท้องอืด การหลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวที่มีรสเค็ม อาหารเย็นแช่แข็ง และอาหารแปรรูป

สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ระวังความไวต่ออาหาร ก่อนมีประจำเดือน เป็นอาการทั่วไปของการแพ้อาหาร ผู้ร้ายทั่วไป ได้แก่ นมและข้าวสาลี ลองตัดอาหารที่สงสัยออกและดูว่าอาการของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่ ตัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ออก ทั้งสองอย่างทำให้อาการก่อนมีประจำเดือน แย่ลง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลานี้ของวงจรของคุณ พิจารณาอาหารเสริมวิตามิน สำหรับผู้หญิงบางคน การรับประทานวิตามินรวมทุกวันหรือการเสริมแมกนีเซียม วิตามินบี 6

และวิตามินอีอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่อีกครั้ง อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลได้ จะดีกว่าเสมอหากได้รับวิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการจากอาหารที่คุณรับประทาน เพิ่มกรดไขมันที่จำเป็นเพื่อบรรเทาอาการตะคริว มีการแสดง กรดไขมันโอเมก้า 3เพื่อช่วยในการตะคริว ดูว่าการกินปลาหรือเมล็ดแฟลกซ์มากขึ้นช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน ของคุณได้หรือไม่ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรี

มีครรภ์หรือให้นมบุตร  อาหารคนท้อง คุณต้องการพลังงานเพิ่มอีกประมาณ 300 แคลอรีต่อวันเพื่อให้สารอาหารเพียงพอสำหรับลูกน้อยที่กำลังเติบโต อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์ และการพยาบาลสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หลังจากทารกเกิด เคล็ดลับอาหารการตั้งครรภ์ กรดไขมันโอเมก้า3 จำเป็นต่อพัฒนาการทางระบบประสาทและการมองเห็นในช่วงแรกของทารก และสำหรับการสร้างน้ำนมแม่หลังคลอด ตั้งเป้าให้กินปลาน้ำเย็น เช่น

แซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน แฮร์ริ่ง หรือแอนโชวี่สัปดาห์ละ 2 มื้อ ปลาซาร์ดีนถือเป็นปลาที่ปลอดภัยที่สุดและยั่งยืนที่สุดในการรับประทาน ในขณะที่สาหร่ายเป็นแหล่งอาหารมังสวิรัติที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่มีปริมาณใดที่ปลอดภัยสำหรับทารก ลดคาเฟอีนซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงสูงของการแท้งบุตรและอาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก กินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆแทนที่จะกินมื้อใหญ่ๆ วิธีนี้จะช่วยป้องกันและลดอาการแพ้ท้องและอาการเสียดท้อง

ระวังเรื่องอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ ซึ่งรวมถึงชีสแบบนิ่ม ซูชิ เนื้อสำเร็จรูป ถั่วงอกดิบ และปลา เช่น ปลาทูน่าอัลบาคอร์ ปลากระโทงดาบ ปลาไทล์ฟิช และปลาคิงแมคเคอเรลที่มีสารปรอทในระดับสูง โปรตีนคุณภาพสูงยังมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก เลือกใช้โปรตีนคุณภาพสูงจากปลา สัตว์ปีก นม และแหล่งโปรตีนจากพืช แทนที่จะพึ่งเนื้อแดงเพียงอย่างเดียว เคล็ดลับการรับประทานอาหารให้นมลูก รักษาปริมาณแคลอรีของคุณ

ให้สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาปริมาณน้ำนมให้คงที่ เน้นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีความต้องการสูงในช่วงให้นมบุตร สตรีที่ให้นมบุตรต้องการโปรตีนคุณภาพสูงมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 20 กรัมต่อวันเพื่อสนับสนุนการผลิตน้ำนม ทานวิตามินเสริมก่อนคลอดซึ่งยังคงมีประโยชน์ในระหว่างการให้นมบุตร เว้นแต่แพทย์จะแจ้งเป็นอย่างอื่น หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคติน เช่นเดียวกับแนวทางการตั้งครรภ์ข้างต้นงดการดื่มสุรา

และสูบบุหรี่ และลดปริมาณคาเฟอีนลง หากลูกน้อยของคุณเกิดอาการแพ้ คุณอาจต้องปรับอาหารของคุณ สารก่อภูมิแพ้ในอาหารทั่วไป ได้แก่ นมวัว ไข่ ข้าวสาลี ปลา และส้ม สำหรับผู้ที่แพ้นมวัว คุณสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมได้ด้วยอาหารแคลเซียมสูงอื่นๆ เช่น คะน้า บรอกโคลี หรือปลาซาร์ดีน เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน เป็นเวลาถึงหนึ่งทศวรรษก่อนวัยหมดระดู ระบบสืบพันธุ์ของคุณเตรียมพร้อมที่

จะเกษียณและร่างกายของคุณเปลี่ยนการผลิตฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารในขณะที่คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน คุณสามารถบรรเทาอาการทั่วไปได้ เพิ่มปริมาณแคลเซียม พร้อมกับวิตามินดีและแมกนีเซียม เพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน จำกัดไวน์ น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้งขัดขาว และกาแฟ เพื่อบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ กินไขมันดีให้มากขึ้น กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า3 และโอเมก้า6 สามารถช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมน

และทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งสุขภาพดี น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสและน้ำมันแบล็กเคอแรนท์เป็นแหล่งที่ดีของกรดแกมมาไลโนเลนิก GLA ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ ลองเมล็ดแฟลกซ์สำหรับอาการร้อนวูบวาบ เมล็ดแฟลกซ์ อุดมไปด้วยลิกแนนซึ่งช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่และจัดการกับอาการร้อนวูบวาบ เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บด 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะในอาหารประจำวันของคุณ ลองโรยบนซุป สลัด หรืออาหารจานหลัก

กินถั่วเหลืองมากขึ้น. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจนสูง ซึ่งเป็นเอสโตรเจนจากพืชที่คล้ายกับเอสโตรเจนที่ร่างกายผลิตขึ้น การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าถั่วเหลืองอาจช่วยจัดการกับอาการวัยหมดระดู ลองใช้ถั่วเหลืองจากธรรมชาติ เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ เทมเป้ และถั่วถั่วเหลือง

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :ไส้ การทำความเข้าใจอาการทางระบบประสาทที่หลากหลายในผู้ป่วย