อาหารที่มีประโยชน์ สำหรับการทานก่อนนอน โดยทั่วไปหมายถึงการนอนหลับของมนุษย์ เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยา ที่ขาดไม่ได้สำหรับมนุษย์ ในชีวิตของคนๆ หนึ่งการนอนหลับมีสัดส่วนเกือบ 1 ใน 3 ของเวลาของวัน และคุณภาพของมัน มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพร่างกายของมนุษย์ สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ มีความสำคัญต่อทุกคนเพียงใด อย่างไรก็ตามด้วยชีวิตที่เร่งรีบ ความกดดันในการทำงาน และการทำงานที่น่าเบื่อหน่ายในชีวิต คุณมักจะไม่รับประกันเวลานอน หรือคุณภาพการนอนหลับไม่สูง ส่งผลให้กลางวันไม่สดชื่นในระยะยาว สุขภาพร่างกายก็จะได้รับผลกระทบเช่นกัน วันนี้เราจะสอนให้ทุกคน เริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหาร และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

1. เมล็ดทานตะวัน ประกอบด้วยกรดอะมิโน และวิตามินหลายชนิด ซึ่งสามารถควบคุม การเผาผลาญของเซลล์สมอง และปรับปรุงการยับยั้งเซลล์สมอง แทะเมล็ดทานตะวันก่อนเข้านอน ซึ่งสามารถกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย ซึ่งมีประโยชน์ในการย่อยความเมื่อยล้า ทำให้เส้นประสาทสงบ และสงบลงและส่งเสริมการนอนหลับ

2. กล้วย ประกอบด้วยวิตามินบี 6 ที่สามารถทำให้คุณห่างไกลจากภาวะซึมเศร้า และเซโรโทนินที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ซึ่งสามารถทำให้คุณห่างไกล จากอาการซึมเศร้าและส่งเสริม การนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ผักกาดหอม ทุกครั้งที่ลอกผิวของผักกาดหอม มีผลให้รู้สึกการผ่อนคลายและสงบ ไม่เพียงแต่ปลอดสารพิษเท่านั้น แต่ยังเหมาะที่สุดสำหรับผู้ป่วยที่มี โรคประสาทอ่อนและอาการนอนไม่หลับ

4. รากบัวสด รากบัวสดอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรด และแคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และวิตามินอื่นๆ อีกมากมายมีหน้าที่หลายอย่างเช่น ขับความร้อนบำรุงเลือดและขจัดปัญหาต่างๆ เหมาะมากสำหรับอาการขาดเลือด และนอนไม่หลับ

5. องุ่น การศึกษาล่าสุด ได้ยืนยันว่าองุ่นมีผลดีในการทำให้ อาการนอนไม่หลับดีขึ้น เหตุผลก็คือองุ่นมีสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่สามารถช่วยในการนอนหลับ เมลาโทนินเป็นสารที่หลั่ง จากต่อมไพเนียลในสมอง มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการนอนหลับกลางคืน เป็นช่วงที่มีการหลั่งเมลาโทนินอย่างมาก ซึ่งบ่งบอกว่าการนอนหลับกำลังจะมาถึง และตอนเช้าเป็นช่วงที่การหลั่งเมลาโทนินต่ำ ซึ่งเป็นเวลาตื่น

6. สตรอเบอร์รี่ อาหารที่มีแร่ธาตุจำนวนมาก มีผลในการทำให้ประสาทสงบและสงบลง และสตรอเบอร์รี่ซึ่งผู้หญิงยกย่องว่า เป็นผลไม้ศักดิ์สิทธิ์แห่งความงาม ยังมีโพแทสเซียม และแมกนีเซียมในปริมาณสูง ซึ่งเป็นธาตุ 2 ชนิด ซึ่งสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความตึงเครียดทำให้อารมณ์คงที่ และมีผลต่อการสะกดจิต

7 พุทราจีน มีความอบอุ่นตามธรรมชาติ รสหวานเนื้อสีแดง มีฤทธิ์ในการบำรุงอวัยวะภายในทั้งห้า บำรุงม้ามและกระเพาะอาหาร บำรุงเลือดและคลายเส้นประสาท มีผลต่อความฝันการนอนไม่หลับ และความมึนงง ที่เกิดจากม้ามและเลือดที่อ่อนแอ นำพุทราจีนเอาแกนกลางออก เติมน้ำแล้วต้มใส่น้ำตาลกรวด เจลาตินลา และเคี่ยวให้เป็นครีมใช้เวลา 1-2 ช้อนโต๊ะก่อนนอน

8. ลำไย รสหวานธรรมชาติอบอุ่น บำรุงหัวใจ บำรุงสมอง บำรุงเลือดและบรรเทาประสาท การดื่มชาลำไยก่อนนอน หรือรับประทานลำไยและยาต้มผสมน้ำตาล สามารถนำมาใช้ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

9. ลูกเดือย ปริมาณทริปโตเฟนในลูกเดือยสูงที่สุดในธัญพืช ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เชื่อว่า ลูกเดือยมีหน้าที่ในการเสริมสร้างม้ามทำให้กระเพาะอาหารทำงานได้ดี และนอนหลับสบาย หากคุณรู้สึกหิวเป็นพิเศษก่อนเข้านอน คุณสามารถทานโจ๊กลูกเดือยก่อนเข้านอนได้ ไม่เพียงแต่ช่วยให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้นอนหลับสบายอีกด้วย

นอกจากการเสริมอาหารข้างต้นแล้ว ผู้ที่นอนไม่หลับควรปฏิบัติตามพฤติกรรม การใช้ชีวิตต่อไปนี้ในชีวิตประจำวันด้วย จัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ การนอนให้ตรงเวลาทุกวัน การตื่นให้ตรงเวลาการเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือการเล่นเกมก่อนนอน นอกจากจะใช้เวลานอนแล้วยังทำให้เส้นประสาทสมอง อยู่ในภาวะตื่นเต้นอีกด้วย นอกจากนี้การฉายรังสีของผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์ จะส่งผลต่อระบบประสาทและทำให้คนเราตื่นง่ายหลับยาก หรืออยู่ในสภาวะหลับสบาย ดังนั้นก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมงควรปิดผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด หากคุณรู้สึกเบื่อคุณอาจจะอ่านหนังสือที่มีประโยชน์

ออกกำลังกายระดับปานกลาง การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถผ่อนคลายระบบประสาทซิมพาเทติกและเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความผิดปกติของการนอนหลับ การออกกำลังกายสามารถผลิตสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่สงบเงียบ ที่แข็งแกร่งกว่ามอร์ฟีน และสามารถสร้างผลกระทบที่ถูกสะกดจิต

เพื่อให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดี ใส่ใจกับการระบายอากาศ ของสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย และรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมอุณหภูมิห้องควบคุมไว้ที่ 20°C และควบคุมความชื้นไว้ที่ประมาณ 60% ควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและเครื่องนอนบ่อยๆ เพื่อรักษาขนาดและความสะดวกสบายของหมอน ต้องปิดไฟก่อนเข้านอน เพราะในสภาพแวดล้อมที่มืดเท่านั้น ที่จะเอื้อต่อการผลิตเมลาโทนิน และช่วยให้หลับสบาย ถ้าคุณนอนโดยเปิดไฟจะทำลายเมลาโทนิน และทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตใจ และร่างกายของคุณ

“อาหารที่มีประโยชน์”

บทความอื่นที่น่าสนใจ > บิ๊กแบง ทฤษฎีการระเบิดของกาแลคซี่ การกำเนิดเอกภพ