โรงเรียนวัดคงคาล้อม

หมู่ที่ 1 บ้านหน้าเขา ตำบลคลองสระ อำเภอกาญจนดิษฐ์ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84160

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

089-2884849

Jetlag สาเหตุของการปรับตัวที่ไม่ดีหลังจากการขึ้นเครื่องบิน

Jetlag คืออาการของการนอนไม่หลับหลังจากเที่ยวบิน มักถูกมองว่าเป็นสภาวะตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม อาการ Jetlag การรบกวนการนอนระหว่างการปรับตัวของร่างกาย เมื่อเปลี่ยนโซนเวลาหลายครั้ง รวมอยู่ในการจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศแล้ว MedAboutMe เข้าใจเงื่อนไขดังกล่าวอย่างไร เหตุใดจึงพัฒนาและเหตุใดจึงเป็นอันตราย

สาเหตุของการปรับตัวที่ไม่ดีในช่วงJetlag ชีวิตของสิ่งมีชีวิตนั้นด้อยกว่าอย่างเข้มงวดกับจังหวะ circadian การเปลี่ยนแปลงรายวันของกลางวันและกลางคืน กระบวนการที่เกิดขึ้นในช่วงเวลามืดและสว่างแตกต่างกันอย่างมาก ประการแรก มีการผลิตฮอร์โมนหลายชนิด ในความมืด เมลาโทนินจะถูกสังเคราะห์ ซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับและในแสงแดด การผลิตเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้น

ซึ่งช่วยให้บุคคลตื่นตัวและทนต่อความเครียดได้ สำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ช่วงเวลาแห่งความมืด และแสงสว่างจะต้องสลับกันและคงอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อเปลี่ยนโซนเวลาตั้งแต่สองโซนขึ้นไป จังหวะ circadian ปกติของบุคคลจะไม่สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของกลางวัน และกลางคืนในสถานที่ใหม่ นี่คือสิ่งที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายต้องการการปรับตัวอย่างจริงจัง

Jetlag

และจนกว่าจะมีการสร้างใหม่ Jetlag จึงเกิดขึ้น ความผิดปกติของการนอนหลับ โดยปกติแล้ว การเสพติดจะกินเวลาไม่เกินสองสามวัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่บินบ่อยอาจประสบกับอาการเจ็ตแล็กเรื้อรัง ซึ่งการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ๆ ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างเต็มที่ การละเมิดที่ร้ายแรงยังเกิดขึ้นในผู้ที่เปลี่ยนโซนเวลาตั้งแต่ 6 โซนขึ้นไป แพทย์ทราบว่าอาการเจ็ตแล็กเป็นปัญหาที่เกิดขึ้น ไม่เฉพาะระหว่างเที่ยวบินเท่านั้น

ดังนั้น การไม่ซิงโครไนซ์ของ biorhythms และการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงของกลางวันและกลางคืน จึงเกิดขึ้นในสถานการณ์ต่อไปนี้ ทำงานกะกลางคืน เปลี่ยนเวลาเป็นฤดูร้อน ฤดูหนาว การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในขณะเดียวกันความผันผวนเล็กน้อยใน 1 ถึง 2 ชั่วโมง เฉพาะในกลุ่มคนบางกลุ่มเท่านั้น ที่นำไปสู่การซิงโครไนซ์ และการแสดงอาการลักษณะเฉพาะ

รบกวนการนอนหลับและอาการอื่นๆ อาการหลักของเจ็ตแล็กคือการรบกวนการนอนและการตื่นตัว ดังนั้น คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกเหนื่อย หนักใจ แต่เขานอนไม่หลับ ทันทีที่เขาอยู่บนเตียง ความร่าเริงที่ไม่เคยมีมาก่อนก็เกิดขึ้น ในช่วงปรับตัว การนอนหลับจะไม่เพียงพอ ผู้ป่วยบ่นถึงอาการต่อไปนี้ อาการง่วงนอนเป็นเวลานานโดยไม่หลับ บางครั้งกินเวลาจนถึงรุ่งสาง เพิ่มกิจกรรมมอเตอร์ระหว่างการนอนหลับ

อารมณ์และประสาทในตอนเย็น การนอนหลับตื้นๆ ซึ่งถูกขัดจังหวะด้วยสิ่งกระตุ้นต่างๆ เช่น เสียง แหล่งกำเนิดแสง และอื่นๆ ตื่นบ่อย คืนละหลายครั้ง หลังจากนั้นก็หลับยาก รู้สึกอ่อนเพลียในตอนเช้า นอนหลับไม่เพียงพอ การปรับโซนเวลาใหม่มักมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ในหมู่พวกเขา ความอ่อนแอ ความหงุดหงิด การละเมิดการวางแนวในอวกาศ ความหลงลืม สมาธิไม่ดี ความอยากอาหารไม่ดี

ความผิดปกติของการ ย่อยอาหาร ท้องเสีย ท้องผูก คลื่นไส้ อาการวิงเวียนศีรษะ ในอาการJetlagเรื้อรังซึ่งเกิดในผู้ที่ถูกบังคับบินบ่อยๆ อาการจะมากขึ้น เริ่มมีอาการผิดปกติรุนแรง ประการแรก ฮอร์โมนต้องทนทุกข์ทรมาน การขาดเมลาโทนินส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อทั้งหมด มักมีปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ และผู้หญิงมีประจำเดือนผิดปกติ การอดนอนและหงุดหงิดเรื้อรังนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

และผู้ป่วยยังบ่นว่าปวดศีรษะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และความดันโลหิตสูง ปัจจัยเสี่ยงสำหรับการปรับตัวที่ไม่ดี ปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับการปรับตัวที่รุนแรง คือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของ 6 โซนเวลา หรือมากกว่าหรือเพียงแค่เที่ยวบินบ่อย ผู้ที่มีตารางเวลาดังกล่าวมักได้รับการวินิจฉัยว่า มีอาการJetlagเรื้อรัง ซึ่งจะไม่หายไปเป็นเวลา 3 เดือนหรือมากกว่านั้น

บุคคลจะปรับตัวเข้ากับระบอบใหม่ของการเปลี่ยนแปลงทั้งกลางวัน และกลางคืนได้เร็วเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรง อายุ 20 ถึง 30 ปี อาการหลังจากหนึ่งเที่ยวบินอาจไม่ปรากฏเลย แต่สำหรับผู้สูงอายุและเด็ก การเปลี่ยนเขตเวลาเป็นเรื่องยาก ปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้อาการเจ็ตแล็กรุนแรงขึ้น ได้แก่ สุขภาพโดยทั่วไป โรคต่อมไร้ท่อ

ความผิดปกติของฮอร์โมน จะส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับ ฤดูกาลในฤดูร้อน อาการเจ็ตแล็กจะง่ายที่สุด ความแตกต่างของฤดูกาล การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ทำให้การปรับตัวโดยรวมรุนแรงขึ้น ทิศทางการบิน สำหรับคนส่วนใหญ่ การย้ายจากตะวันตกไปตะวันออกไม่ค่อยดีนัก การดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ การรับประทานอาหารมากเกินไประหว่างเที่ยวบิน

วิธีทำให้บุคคลปรับตัวเข้ากับเจ็ตแล็กได้ง่ายขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดอาการJetlagให้หมดไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อต้องบินบ่อยหรือบินนาน อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างสมจริงเพื่อให้แน่ใจว่า การปรับตัวของบุคคลจะเกิดขึ้นโดยเร็วที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ สองสามวันก่อนเที่ยวบินเริ่มเปลี่ยนระบอบการปกครองไปยังสถานที่ใหม่ ก่อนหน้านี้หรือในทางกลับกันเข้านอนในภายหลัง

หากสามารถปรับตารางเวลาได้อย่างน้อยสามชั่วโมง การปรับตัวจะเร็วขึ้นมาก งดกาแฟ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มชูกำลังอย่างน้อย 1 วัน ก่อนการเดินทาง ยกเว้นพวกเขาโดยสิ้นเชิงระหว่างเที่ยวบิน คุณไม่ควรนั่งบนเครื่องบินตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องลุกขึ้นอย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งแล้วเดินไปรอบ ๆ ห้องโดยสาร ยืดกล้ามเนื้อ หากคุณต้องเปลี่ยนโซนเวลามากกว่า 10 โซน

วิธีที่ดีที่สุดคือแบ่งเที่ยวบินออกเป็นหลายส่วน ควรใช้เวลาหนึ่งวันที่จุดกึ่งกลาง เมื่อมาถึงสถานที่ใหม่ คุณต้องลองเปิดโหมดใหม่ทันที หากเป็นเวลาเช้า คุณไม่ควรเข้านอน และหากเป็นเวลาเย็น ให้นอนลงและพักผ่อนในความมืดเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมง ในคืนแรก สิ่งสำคัญคือต้องจัดเตรียมเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ

ปิดอุปกรณ์ต่างๆ ปิดม่านให้แน่น ขอให้ไม่มีใครรบกวนคุณ วันแรกควรใช้อย่างประหยัด อย่าวางแผนการเดินทางไกล ควรละทิ้งชายหาด ในกรณีสุดวิสัย ไปทะเลหรือมหาสมุทรสักสองสามชั่วโมงในตอนเช้าหรือตอนเย็น ฮอร์โมนเมลาโทนินและยาอื่นๆ ในบางกรณี แพทย์แนะนำให้เข้ารับการรักษาสำหรับอาการเจ็ตแล็ก และแน่นอนว่า ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญที่นี่ ดังนั้น การรับประทานเมลาโทนิน

จึงช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับได้อย่างรวดเร็ว การสนับสนุนดังกล่าว เหมาะสำหรับผู้ที่เดินทางด้วยเที่ยวบินบ่อยๆ เช่น นักบินและพนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่า เมลาโทนินสามารถแก้ปัญหาได้เพียงไม่กี่วันเท่านั้น อันที่จริง มันไม่ได้ปรับปรุงการปรับตัว แต่เพียงบรรเทาการรบกวนการนอนหลับ ดังนั้น วิธีการจัดการกับอาการเจ็ตแล็กนี้จึงเหมาะอย่างยิ่ง

หากมีคนเปลี่ยนเขตเวลาเป็นเวลา 2 ถึง 3 วันแล้วกลับสู่สภาพแวดล้อมปกติ แพทย์ทราบว่า อาการเจ็ตแล็กอาจทำให้อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ดังนั้น คุณต้องใช้ยาที่จำเป็นทั้งหมดในการเดินทาง ความเครียดทำให้ความผิดปกติของการนอนแย่ลงอย่างมาก ดังนั้น ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะตื่นเต้นในสถานที่ใหม่ และในสภาพแวดล้อมใหม่ ควรใช้ยาสงบสติอารมณ์ร่วมกับพวกเขาจะดีกว่า แต่แพทย์แนะนำให้ปฏิเสธการใช้ยานอนหลับ

 

 

บทความที่น่าสนใจ :  สติปัญญา กรดไลโพอิกส่งผลต่อความบกพร่องทางสติปัญญาและสมอง